אני יודעת שזה ישמע אולי פרדוקס, בייחוד למאמנת ריצה, אבל האמת היא שתמיד הייתי ממש גרועה בריצה... בתור ילדה הייתי מתעמלת בהתעמלות קרקע ומכשירים, הייתי מאוד מוכשרת תמיד בתנועה, רקדתי המון בכל תקופת ההתבגרות וגם בזמן הצבא, וברגע שגיליתי את הפילאטיס אחרי הצבא היה לי ברור שמשם הדרך לתואר בחינוך גופני תהיה קצרה. 

אבל אז,  אוי אז.... נאלצתי לרוץ... איזה סיוט!!! לא חושבת שבתואר ראשון בוינגייט פגשו מישהי שרצה יותר מזעזע ממני...

יוגה זה עולם ענק שבו יש המון סגנונות וסוגי שיעורים, אז חשוב לשים לב לאיזה אימון ובאיזה עצימות אנחנו מתאמנות ביוגה ולפי זה להתאים אותה לריצה.

​

בואו נבחן ביחד איך זה עובד :

​

⁦▪️⁩כאשר מדובר על יוגה דינמטית או כל שיעור יוגה שהוא קשה מבחינת הדרישות הפיזיות שלו, אנחנו נתייחס אליו כאל אימון חיזוק לכל דבר. המשמעות של אימון חיזוק הוא שלאחר מכן תרגישו שהגוף "תפוס". ב24 שעות הראשונות פחות וב24-48 שעות שאחרי יותר. מה שקורה בגוף הוא שיש קרעים מאוד קטנים בשריר (כן, הם תקינים לגמרי) וכשהגוף "מתקן" אותם אנחנו מרגישות את התחושה של גוף תפוס...

פעם היו מלמדים "איך לרוץ נכון". אבל מה זה "נכון…..?" פעם היו מלמדים ממש טכניקה של ריצה, והיו מתקנים אנשים לפי הדרך "הנכונה לרוץ" אבל היום הגישה מאוד השתנה בנושא… הגישה של השנים האחרונות טוענת שאנשים צריכים לרוץ בצורה שהכי טבעית ונכונה להם, ולנסות לתקן להם את הדפוס ריצה הטבעי שלהם עושה יותר נזק מתועלת… ואם יש בכל זאת בעיות שצצות אחרי כמה זמן, במקום לתקן את הריצה עצמה, מחזקים שרירים בגוף שמתקנים את הבעיה, ומחזקים את הגוף במקומות שצריך כדי שהוא יתמודד עם העומס, ובמקרה שאין ברירה - שקונים אביזרים שיעזרו לגוף להתמודד עם העומס. אז איך בכל זאת אני אדע שאני רצה נכון….?

כשאנחנו מדברים על מודלים של למידה, אנחנו בעצם מדברים על שני קצוות של המונח אתגר. אם האתגר קל מדי הוא יוביל לשעמום. מהצד השני אם האתגר גדול מדי, ואנחנו תופסות אותו כמשהו קשה ומעל היכולות שלנו, אנחנו מפחדות ממנו או פשוט נמנעות ממנו.

בכל מה שקשור לעולם הריצה, עניין האתגר הפך להיות קדוש, המאמץ והסבל הפכו להיות גולת הכותרת ומקור לגאווה, ואם לא המירוץ הקרוב הוא מה שמניע אותנו, אז לפחות המספר 5 קילומטר או 10 קילומטר שמופיע על הצג של השעון.

בדרך כלל יש את האידיאל ואז יש את האידיאל עם החיים עצמם... באידיאל, את מכניסה לך ליומן את שעות הפעילות שלך, מתארגנת בנחת, יוצאת לאימון בדיוק מתי שקבעת, נכנסת להתקלח, אוכלת לך משהו קטן אחרי האימון ונשכבת על הספה לסשן קריאה ומחשבות. ואז יש את המציאות. ובמציאות אנחנו לא תמיד לבד ויש את עומס החיים שהרבה פעמים מקשה עלינו מאוד להצליח לעמוד ביעדים שקבענו לעצמנו. אז המטרה היא לנסות ולהצליח להתמיד גם עם כל המגבלות והנסיבות….לחלקנו יש ילדים, לחלקנו בעלי חיים ולחלקנו גם וגם (כל הכבוד על זה!) אז הנה כמה טיפים כדי שתצליחי לצאת לרוץ גם עם את עם הבייבי, ולנסות להרוויח אימון בשבילך, ואחלה זמן עגלה בשבילו… (כל הדברים תקפים גם אם יש לך תינוקת, וגם אם יש לך תאומים…)

הראשון : האתגר הגדול בריצה הוא בכלל מנטאלי

ריצה זה לא רק אתגר פיזי. הרבה פעמים האתגר הגדול יותר הוא האתגר הרגשי ותודעתי. לשבור את המחסום הזה שאני מאלה שפשוט לא יכולות לרוץ…..אחד הדברים שהכי עוזרים במצבים כאלה היא לא לעשות את זה לבד. לייצר לעצמך מסגרת מתאימה שתתמוך בך - לרוץ עם חברה עם קבוצה או למצוא מוצר online שמתאים לך.

​

אם עברה לך פעם המחשבה איזה מגניב זה יהיה להתאמן עם הכלב שלי בזמן שאני מורידה אותו…..? אז את צודקת! זה באמת מגניב! וזה בעיקר סופר יעיל, כי גם ככה, את צריכה לרדת מהבית, גם ככה הוא מעדיף סיבוב ארוך ומפנק על פני סיבוב של 7 דק' מסביב לבניין, אז למה לא לעשות מכל המטלה הזאת משהו שהוא win win לכולם….?!?!?! אחלה רעיון! רק בואי נוודא, שאנחנו עושות את זה נכון….

אנחנו מאוד ממליצות לכסות את צג ההליכון עם מגבת. בשלב שבו את נמצאת (ולדעתנו תמיד, אבל זאת שיחה אחרת) מהירות וקצב לא יתנו לך שום מידע ש*באמת* ילמד אותך לרוץ.

איך משלבים ריצה עם פילאטיס מכשירים או מזרן?

פילאטיס היא שיטה מדהימה והשילוב שלה עם ריצה הוא מעולה. אבל איך עושים את זה בצורה הכי טובה?

⁦▪️⁩השילוב האידאלי של ריצה עם פילאטיס יהיה עם יום מנוחה לפחות בין לבין. לרצות מתחילות יש צורך ביומיים מנוחה, אבל אפשר לשלב פילאטיס בין לבין. 

שילוב מומלץ יכול להיות -
יום ראשון ריצה - שלישי פילאטיס - חמישי ריצה
יום שני ריצה - יום רביעי פילאטיס - שישי בוקר ריצה

כן, אבל יש כמה דברים שחשוב שתשימי לב :

​

▪️אנחנו מאוד ממליצות לכסות את צג ההליכון עם מגבת. בשלב שבו את נמצאת (ולדעתנו תמיד, אבל זאת שיחה אחרת) מהירות וקצב לא יתנו לך שום מידע ש*באמת* ילמד אותך לרוץ.

​

לקריאה נוספת היכנסי >

הלו"ז שלנו צפוף והימים עמוסים ולא תמיד אפשר ממש לתכנן מתי נצא לרוץ….אבל לפעמים זה בכל זאת מצליח! בשביל זה הכנו לך רשימה של טיפים קצרים שכדאי שתקחי בחשבון כשאת מכניסה את האימונים של האתגר לתוך היומן שלך.

באופן אבסורדי אנחנו מודדים בכל מה שקשור לאורח חיים בריא דווקא את הדברים שלא מקדמים אותנו, ויותר גרוע, פוגעים לנו במוטיבציה.

הראשון הוא המשקל, משהו שהוא באמת חשוב אם אנחנו בתהליך ירידה במשקל, רק שהתוצאות שאנחנו רואים לא משקפים את התהליך כמו שהוא באמת קורה פיזיולוגית....

​