​

בריאות  

​

כפי שהצהרת בעת ההרשמה לאתגר, חשוב לוודא שאת כשירה מבחינה רפואית להתחיל לרוץ, שאין מחלות או בעיות אורטופדיות המונעות ממך לרוץ ורופאת המשפחה שלך תאשר לך לעסוק בפעילות גופנית זו.

​

שתייה ואוכל 

​

חשוב לצאת לאימון אחרי ששתית לפחות 2 כוסות מים 30 דק' טרם התחלת הפעילות, ואכלת לפחות משהו קטן כחצי שעה לפני או ארוחה גדולה כשעה וחצי לפני.

​

מסלול הריצה  

​

כמובן שלא רצים על כביש, לא על מסלול אופניים או שביל שלא מיועד להליכה. יש לוודא שמסלול הריצה שלך תקין - אם זה אזור פתוח יש לוודא שאין בו בורות או מהמורות שאת עלולה ליפול בהן. שהמסלול פנוי מחפצים שאת עלולה להיתקל בהם, אין שיחים או ענפים או כל דבר העלול להפריע לך בעת הריצה. במידה ואת מתאמנת על הליכון יש לוודא שהוא תקין לשימוש. שהוא מרוחק מחפצים האחרים העלולים להפריע לך, שהוא מותקן כהלכה ונמצא בחדר מאווורר עם מיזוג אוויר או חלון פתוח. 

​

אסור לחצות באור אדום יש להפסיק את ההקלטה ולעצור 

 

בכל מפגש עם מעבר חצייה יש לעצור את האימון, לעצור פיזית לפני הירידה לכביש, להסתכל לצדדים, ולעבור בהליכה ובבטחה את מעבר החצייה. 

​

לשים לב שאת שומעת את הסביבה ולא מנותקת ממה שקורה מסביבך

​

למען הבטיחות האישית שלך יש לשים לב שאת שומעת מכוניות, ואנשים סביבך גם בעת האימון. שימי לב שאת לא לגמרי מנותקת ממה שקורה בסביבה שלך. 

​

מזג אוויר 

​

הטמפ' האידיאלית היא 22 מעלות. אין לצאת לריצה בטמפ' העולה על 26 מעלות או מתחת לאפס. אין לצאת במצבי מזג אוויר קיצוניים כמו שרב, אובך, סופה, רוחות חזקות, סערות וכו'.

​

האתגר מיועד לנשים שלא רצו לפני 

​

ולכן אין לרוץ יותר מפעמיים בשבוע עם יומיים מנוחה בין לבין, ומקסימום עוד הליכה ארוכה אחת במהלך השבוע שהיא רחוקה לפחות יום מנוחה אחד מאימון הריצה. אין לעשות עוד הליכות / אימוני כוח / ריצות / קפיצות שלא נעשו לפני שנרשמת לאתגר, בנוסף לפעילות האתגר. 

​

נעלי ספורט ושרוכים קשורים  

​

חובה לרוץ עם נעלי ספורט עם בולמי זעזועים מקדימה ומאחורה. אם נעלי הספורט שלך בנות יותר חצי שנה, מומלץ להחליף אותן. אין לרוץ עם סניקרס, סנדלים, כפכפים, עקבים וכל נעל שהיא לא נעל המוגדרת על ידי היצרן כנעל ריצה. שימי לב שהשרוכים שלך קשורים ממש חזק עדיף עם קשר כפול. במידה והם נפתחים בזמן האימון יש לעצור את האימון ולקשור אותם מחדש. 

​

כובע וקרם הגנה

​

במידה ואת יוצאת בשעות האור מומלץ מאוד לצאת עם קרם הגנה שמכסה את כל האזורים הגלויים לאור השמש ועם כובע שמגן על הראש ועל אזור הפנים.

​

לא מצרפים ילדים לאימון 

​

האתגר מיועד לנשים מעל גיל 18, בריאות שכשירות לעסוק בפעילות גופנית אירובית. האתגר אינו מיועד לילדים מתחת לגיל הזה.